Explicamos o que é resistência aeróbica, a variedade de exercícios que podem ser realizados e o que é resistência anaeróbica.
O que é resistência aeróbica?
A resistência aeróbica é uma das duas formas de resistência do corpo humanoou seja, sua capacidade de realizar continuamente uma atividade ou trabalho pelo maior tempo possível.
No caso da resistência aeróbica, esta capacidade refere-se especificamente a respiração e equilíbrio interno de oxigênio do corpo humanobem como as diferentes taxas de resistência de que é capaz.
Nosso corpo consome oxigênio do ar para iniciar seus processos de quebra da molécula de glicose, que é como obtemos energia química para nos mantermos vivos e realizarmos nossas diversas tarefas diárias.
Quando o corpo é submetido a esforço, esta energia (armazenada na forma de moléculas de ATP) é consumida para manter os músculos em funcionamento (alongamento e estreitamento) e o resto do corpo oxigenado.
Se a nossa capacidade de distribuir sangue oxigenado falhar (cardio), ou o mesmo acontecer com a nossa capacidade de oxigená-lo em primeiro lugar (respiração), então haverá menos energia disponível para o corpo e ocorrerá fadiga, obrigando-nos a parar o esforço.
Assim, na medida em que a nossa resistência aeróbica for maior, poderemos retardar o aparecimento da fadiga e suportar períodos mais longos de esforço sem ficar sem oxigénio.
Para aumentar ou manter a nossa resistência aeróbica, Os exercícios que envolvem o sistema cardiorrespiratório devem ser realizados de forma regular e consistente.também conhecidos como exercícios aeróbicos (do latim: aéreo, “ar”; e biografia, “vida”). Esses exercícios se caracterizam por terem baixa intensidade, mas longo período de tempo.
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Exercícios de resistência aeróbica
Alguns exercícios que promovem a resistência aeróbica são:
- Aeróbica. Consiste numa sessão de movimentos rítmicos, muitas vezes acompanhados de música, que mantêm o corpo em constante movimento e o coração a bater a um ritmo elevado mas regular.
- Andar. O mais simples de todos os exercícios aeróbicos não envolve caminhar em ritmo lento, mas sim caminhar de forma constante e em bom ritmo por pelo menos meia hora. É perfeitamente combinável, no entanto, com recreação e passeios ou excursões, mesmo dentro da cidade.
- Trote. A versão mais intensa e de alto impacto da caminhada impõe uma maior taxa de esforço cardíaco e é, portanto, muito mais exigente. Além disso, se não for bem executado, pode causar danos aos joelhos e às articulações inferiores.
- Natación. Quando submerso, o corpo humano deve prender a respiração por segundos e depois renovar o ar dos pulmões nos momentos em que a cabeça está para fora, programando assim o corpo para aproveitar ao máximo o oxigênio e melhorar sua capacidade pulmonar.
- Bicicleta. Mais um clássico aeróbico, que pode ser feito numa bicicleta de verdade, pedalando em direção a um destino que nos agrada, ou numa bicicleta estacionária, como as que encontramos nas academias.
- Pular corda. O que parece uma brincadeira de criança é um ótimo exercício aeróbico. Manter o corpo em constante suspensão, empurrando sucessivamente com os pés o solo, exige um esforço sustentado do coração e dos pulmões, que também utiliza os músculos inferiores e superiores.
Resistência anaeróbica
Resistência que não envolve consumo de oxigênio ou respiração, mas sim esforços físicos de alta intensidade em curtos períodos de tempo, durante os quais o oxigênio é consumido rapidamente e não há tempo para manter o consumo de energia que o esforço exige.
Existem dois tipos de resistência anaeróbica:
- Resistência alática anaeróbica. Envolve esforços muito breves e muito intensos (de 0 a 16 segundos), nos quais a presença de oxigênio é quase nula. No entanto, o uso de ATP não produz resíduos.
- Resistência láctica anaeróbica. Por envolver esforços de baixa intensidade, mas de média duração (de 15 segundos a 2 minutos), a ausência de oxigênio deve ser compensada com algum processo de obtenção de energia, que neste caso é através da fermentação láctica (daí o seu nome). A desvantagem deste processo energético de emergência é que ele produz pouco ácido láctico, que quando acumulado nas articulações ou músculos provoca o aparecimento de fadiga muito rapidamente.