6 MELHORES ALONGAMENTOS PARA ESTIMULAR SUA CORRIDA
– 1 – Panturrilha: Elevação. As panturrilhas são responsáveis pelo impulsionamento na largada. …
– 2 – Círculo com o quadril. …
– 3 – Círculo com os pés. …
– 4 – Afundo. …
– 5 – Alongamento lateral. …
– 6 – Alongamento cegonha.
Quanto tempo aquecer antes de correr?
Aquecimento geral (trote e aquecimento dinâmico): Corrida ou prova de 5K: 15 – 20 min. Corrida ou prova de 10K: 10 – 15 min. Meia-maratona: 10 min.
O que fazer para ganhar flexibilidade?
O alongamento sentado com as pernas abertas ajuda a aumentar a flexibilidade tanto das laterais internas como externas das pernas.
– Comece na posição sentada.
– Estique as pernas para os dois lados o máximo que puder.
– Estenda seus braços para frente o máximo que conseguir.
– Mantenha-se nessa posição por 30 segundos.
Como se preparar antes de correr?
Exercícios com o peso do corpo
– Corra 2 km em ritmo leve, para aquecer.
– Faça 6 séries de 10 agachamentos com salto + 2 minutos de corrida em ritmo forte/moderado.
– Descase de 1 a 2 minutos entre as séries.
– Após terminar as séries, corra 10 minutos em ritmo leve.
Quais são os tipos de aquecimento antes de correr?
Fique em pé com o peso sobre os calcanhares, os dedos apontados ligeiramente para fora e os joelhos relaxados. Puxe suas omoplatas para baixo e juntos. Incline-se para a frente, empurrando os quadris para trás e, em seguida, volte a ficar em pé.
Por que alongar antes de treinar?
O alongamento antes do treino ajuda você a aumentar sua flexibilidade, facilitando o treino. Quando você é flexível, você é capaz de se mover com facilidade. Isso é contrário a quando nossos músculos são todos rígidos. – Você pode realmente sofrer lesões se começar a treinar sem alongamentos dinâmicos.
Como fazer alongamento muscular em casa?
Como fazer: comece na posição ajoelhada, com os joelhos ligeiramente afastados, e sente sobre os seus pés. Em seguida, estique os braços pra frente e abaixe o rosto em direção ao chão. Por último, encoste o peito nas pernas e a cabeça no chão. Essa posição deve ser mantida durante 20 a 30 segundos.
Qual o melhor exercício para melhorar a flexibilidade?
Exercícios para aumentar a flexibilidade corporal
– 1) Alongamento de ombros puxando para frente.
– 2) Alongamento de ombros puxando para trás.
– 3) Alongamento de peitoral passivo.
– 4) Alongamento de isquiotibiais passivo.
– 5)Alongamento quadríceps.
– 6) Abertura de pernas com flexão lateral.
– 7) Flexão coxo-femural.
Qual é o melhor aquecimento para corrida?
Aquecimento rápido para corrida
– Incline o corpo sobre a perna da frente, depois contraia os glúteos para voltar à posição inicial.
– Gire com os quadris estabilizados.
– Balance seu tronco.
– Pulse seus quadris para cima e para baixo cerca de 7 centímetros. Repita cada um no lado esquerdo.