O treino de bíceps em casa pode ser feito de 1 a 3 vezes por semana, em 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições, dependendo do exercício. O ideal é escolher de 3 a 4 exercícios por treino. Antes de iniciar o treino deve-se fazer o aquecimento para melhorar o desempenho muscular, ativar a circulação e prevenir lesões.
Qual o melhor exercício para aumentar o bíceps?
8 exercícios para fortalecer os bíceps
– Barra fixa supinada. …
– Puxada supinada no pulley. …
– Rosca direta. …
– Rosca alternada com halteres. …
– Rosca testa polia alta. …
– Bíceps superman. …
– Rosca no banco inclinado. …
– Rosca Scott.