Ouça em voz altaPausarPesos para musculacao biceps 10 kg.
Quantas Repeticoes para ganhar bíceps?
Ouça em voz altaPausarNo caso dos bíceps, uma boa variedade de reps e descanso é a seguinte: 5 x 5 reps com 120 segundos de descanso entre cada série. 3 x 8-12 reps com 75 segundos de descanso entre cada série. 4 x 12-15 reps com 30 segundos de descanso entre cada série.