Comece fazendo flexões em pé (na parede). Faça três séries com cinco a 20 repetições, três vezes por semana.
Quanto tempo para aprender Flexao?
Para ter braços mais desenhados, é necessário no mínimo 6 semanas de disciplina nas flexões. Como bônus, você deve ganhar um abdômen mais sequinho. Para fazer uma flexão perfeita, o core precisa encaixar para levantar o quadril, o que resulta em uma barriga mais definida.