Tente fazer uma flexão com os joelhos apoiados.
– Além de manter as costas retas, você deve flexionar o abdômen.
– Uma toalha dobrada ou um travesseiro são boas opções para apoiar os joelhos.
– Faça séries com cinco a 10 repetições de flexões com os joelhos apoiados, três vezes por semana.
Como fazer flexão pela primeira vez?
Flexões: como dominar
– Comece com as mãos abertas em uma 1 largura maior que os ombros, para mais estabilidade.
– De início, você pode sentir a flexão machucando seus punhos. …
– Se sentir seu corpo todo querendo desabar entre os exercícios, dê mais descansos no começo.
– Levantar a cabeça é uma falha comum.
Precisa aquecer para fazer flexão?
O aquecimento é a parte mais importante e indispensável do treino. No caso de flexões deve preparar-se principalmente os ombros, os cotovelos e os pulsos. Ou seja fazer movimentos circulatórios dos braços, dos antebraços e dos pulsos. … Dependendo do nível de treino, deve fazer desde algumas até 20 flexões.