O jantar deve reunir 320 calorias de carboidratos, 80 de proteínas e 135 de gorduras. Quem preferir repetir o almoço, deve diminuir a quantidade de carboidrato para duas colheres. Outra boa opção são as sopas.
Quantas calorias podem ser ingeridas à noite?
2000 calorias são a média da dose diária recomendada para se consumir num só dia: o pequeno-almoço deve ter 500 calorias (25%); o lanche a meio da manhã, deve ter 200 (10%); o almoço deve conter 600 calorias (30%); o lanche da tarde já só deverá ter 300 calorias (15%) e, por último, o jantar deve ter apenas 400 …
Quantas calorias tem que ter em uma refeição?
As análises mostraram que uma refeição brasileira, sem bebida e sobremesa, contém em torno de 1200 kcal – sendo que quatro opções analisadas tinham mais de 1600 kcal.