Para emagrecer pelo menos meio quilo por semana, o indivíduo deve gastar, em média, 500 calorias a mais do que ingere ao longo do dia. Para emagrecer 1 quilo por semana, é preciso ingerir 1000 calorias a menos que o gasto basal do organismo.
Quantas calorias para perder 2kg por mês?
Em ambos os casos, deve-se diminuir o consumo de 513 calorias por dia para emagrecer em torno de 2 Kg por mês. Reduzir 513 calorias na dieta por dia pode ser desafiador, por isso, praticar atividade física é fundamental para ajudar a acelerar o processo de emagrecimento.
É possível perder 2 kg por mês?
Samanta ressaltou que o ideal é perder cerca de dois quilos por mês. “Nas primeiras semanas, a perda pode até ser maior, porque o corpo está se adaptando à educação alimentar. Mas essa perda deve ser gradual, porque ela precisa ser de gordura e não de músculo”.
Quantas calorias devo perder para perder 2 kg?
Assim, o valor do gasto energético basal somado ao do exercício é de 1905 Kcal por dia. Isso significa que, para emagrecer, se deve retirar a esse valor 513 Kcal. A ingestão diária desta praticante de corrida deve ser de 1392 Kcal por dia, para conseguir emagrecer 2 Kg por mês.