Se você é iniciante e não conhece os exercícios: use halteres de 2 a 10 kg. Caso tenha força de base e costuma treinar cardio e peso corporal regularmente: use halteres de 4 a 10 kg. Quem já pode agachar com seu próprio peso corporal: use halteres de 6 a 10 kg.
Como fazer exercício de bíceps?
8 exercícios para fortalecer os bíceps
– Barra fixa supinada. …
– Puxada supinada no pulley. …
– Rosca direta. …
– Rosca alternada com halteres. …
– Rosca testa polia alta. …
– Bíceps superman. …
– Rosca no banco inclinado. …
– Rosca Scott.
Como fazer exercício em casa sem peso?
6 exercícios sem peso para pernas e bumbum
– 6 exercícios para pernas e bumbum. …
– Corrida na rua ou esteira (15 a 30 minutos diários) …
– Agachamento (3 séries de 15 repetições cada) …
– Agachamento sumô (3 séries de 15 repetições cada) …
– Agachamento com saltos (3 séries de 15 repetições cada)
Qual o peso ideal para iniciantes na academia?
Todo início de musculação deve ser feito com pesos leves, até que o seu corpo adapte-se ao exercício. Normalmente para os mais jovens e idosos que estão iniciando a sua “carreira” na academia, o peso ideal é de 3kg. Dependendo do sexo, a inicialização na musculação pode ter uma variação de pesos entre 3kg e 7kg.