Alimentação pré-treino
– Ovos: boa concentração de proteína.
– Peixes: garante aporte nutricional.
– Queijo cottage: repõe glutamina.
– Carne vermelha: garante aporte em treinos pesados (cortes magros, acompanhados de verdura e um carboidrato).
– Proteína vegetal: visa o ganho de massa (feijão, ervilha, lentilha e outros).
Como fazer o Pré-treino?
5 Dicas para melhorar seu pré-treino
– DURMA BEM. Sim, pré-treino começa na cama, com uma boa qualidade de sono. …
– HIDRATE-SE. …
– CONSUMA CARBOIDRATOS, PROTEÍNAS E GORDURAS. …
– COMA CERTO, NA HORA CERTA. …
– Acima de duas horas. …
– Em duas horas. …
– Abaixo de duas horas. …
– SUPLEMENTOS PODEM AJUDAR.
Como fazer um shake para malhar?
4. Shake pré-treino de banana congelada e água de coco
– 1 banana congelada.
– 1 colher de sopa de maca peruana.
– 1 colher de sopa de pasta de castanha.
– 2 colheres de sopa de farelo de aveia.
– 1 scoop de Whey Protein.
– 200 ml de água de coco.
Como fazer um shake de Whey pós treino?
Receita saudável e balanceada para o seu melhor pós-treino
– Receita. 1 fruta = banana (pode ser congelada e utilizar outra fruta) 1 scoop whey protein concentrado (24 gramas de proteína) …
– Valor calórico. 332 calorias. …
– Dica. Optar pelo whey protein que já possui BCAA e Glutamina na sua composição.
Como fazer um shake com creatina?
Shake 3
– 1 xícara e 1/2 de leite;
– 1/2 banana;
– 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural;
– 1/2 xícara de farelo ou farinha de aveia;
– Opcional: 1 medida de whey protein de baunilha e/ou creatina em pó.