Dicas de Exercícios Para Incluir No Seu Treino de Dorsais
– Barra-fixa Com Pegada Aberta. A primeira indicação de exercício para você incluir no seu treino de dorsais é a barra-fixa com pegada aberta. …
– Remada Baixa Com Corda. …
– Puxadas Usando Polia. …
– Remada Serrote. …
– Pulldown.
Como é o exercício dorsal?
Para que o movimento seja feito corretamente, o tronco não deve fazer o movimento de ir para frente e para trás, como um vai e vem, somente os braços devem se mexer. Esse exercício trabalha principalmente o músculo meio das costas, chamado de grande dorsal.
São exemplos de exercícios de musculação para dorsal?
Os Melhores Exercícios de Musculação para Treinar Costas
– Elevação na barra: O exercício de elevação de barra desenvolve o redondo maior, latíssimo do dorso e bíceps também. …
– Remada com cabos: …
– Remada com halteres: …
– Remada Unilateral: …
– Levantamento Terra: …
– Levantamento “Bom Dia”: …
– Extensão Lombar: …
– Encolhimento de ombros:
O que fazer para malhar o peito?
5 exercícios para aumentar o peitoral
– Supino inclinado com halteres. Exercício focado para trabalhar: peitoral superior. …
– Supino reto com barra. Exercício focado para trabalhar: peitoral médio. …
– Afundos nas barras paralelas. Exercício focado para trabalhar: peitoral inferior. …
– Flexões. …
– Crossover com pega alta.
Como desenvolver o Latissimo do dorso?
A remada baixa com cabos é um dos exercícios mais utilizados entre os grandes fisiculturistas para o treinamento de dorsais. Esse exercício vai atingir o latíssimo e forçar sua expansão, mas também trabalhar vários outros músculos como trapézios e vários outros.
Como ficar com as costas largas?
O exemplo abaixo funciona muito bem:
– Barra fixa aberta (puxada)
– Puxada supinada (puxada)
– Remada serrote (remada)
– Remada curvada (remada)
– Pulldown (movimento isolado)
– Extensão de tronco (lombar)
Como Treinar o grande dorsal em casa?
Faça uma inclinação de quadril.
– Fique de pé reto, com as pernas abertas. …
– Puxe os ombros para trás para contrair os músculos das costas.
– Incline-se para a frente lentamente, a partir da cintura. …
– Incline-se para a frente até ficar paralelo ao chão. …
– Repita por três séries de 10 a 15 repetições.
O que é voador dorsal?
Equipamento para exercitar a região do peitoral e dorsal. Para fazer o exercício sentado.
Qual a quantidade de exercícios para cada músculo?
Baixo volume =