13 melhores exercícios para braços – Casa e academia
– Rosca bíceps martelo com halteres.
– Flexão de braços diamante.
– Tríceps testa com barra.
– Rosca com barra de pegada fechada.
– Tríceps no banco.
– Barra fixa (chinup)
– Rosca na barra EZ.
– Extensão de tríceps com pegada neutra.
Como trabalhar os músculos das costas em casa?
Como fazer: sentar em um banco ou cadeira e colocar os pesos de forma que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90 graus. É importante que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente, as costas sempre retas e o abdômen contraído. Levantar os pesos até ficar com os braços esticados e retornar à posição inicial.