Posicione a roda abdominal em frente ao corpo no chão. Inspire, mantendo os braços e coluna estendidos e uma pequena flexão dos cotovelos, leve lentamente a roda para frente alongando o corpo até a amplitude completa. Expire e retorne à posição inicial. Faça de três a quatro séries com 10 a 20 repetições.
Como fazer exercício no rolo?
Como: Deite no chão com o rolo de espuma na região lombar, apoiando as mãos atrás da cabeça. Contraia o abdômen e dobre lentamente os joelhos para mover o rolo para trás, até logo abaixo das omoplatas. Role para trás para começar.
Como fazer exercício com rolo?
Como: Deite no chão com o rolo de espuma na região lombar, apoiando as mãos atrás da cabeça. Contraia o abdômen e dobre lentamente os joelhos para mover o rolo para trás, até logo abaixo das omoplatas. Role para trás para começar.
Como substituir o abdominal rolinho?
6 exercícios que equivalem aos abdominais comuns
– Prancha frontal. …
– Prancha lateral. …
– Agachamento com pulo (burpee) …
– Agachamento comum. …
– Ponte. …
– Flexão lateral de tronco. …
– Toda atenção na respiração.