Peitoral Maior
O Exercício Pullover é um ótimo exercício que trabalha principalmente o Peitoral Maior e Latíssimo do Dorso, além de trabalhar de maneira bem eficiente a mobilidade articular e muscular.
O que é pullover com halteres?
O exercício pullover é realizado deitado sobre um banco, com os pés apoiados contra o solo, um halter/barra ou cabos segurado pelas duas mãos, cotovelos semiflexionados, discos repousando sobre as palmas, polegar e indicador circundando a barra. … Esse exercício desenvolve o volume da caixa torácica.
Para que serve o exercício dorsal?
O grande dorsal ou “‘latíssimo do dorso”‘ é um músculo que atua sobre os ombros. Têm a sua origem no processo espinhoso das vertebras T6-T12, sacro e cristas ilíacas, e a inserção distal está localizada no sulco intertubercular do úmero. A função deste músculo é de adução, rotação medial e extensão do braço.
Como fazer Pulley com halteres?
Fique de pé e segure um haltere em cada mão, na altura do ombro. Vire as palmas das mãos para dentro e levante os pesos até estender os braços. Depois de uma breve pausa, abaixe-os e volte à posição inicial. Tenha cuidado para não mexer as costas durante o exercício: só mexa os braços e ombros.
Qual parte do peito o pullover trabalha?
O exercício pullover tem como alvo a parte das costas e o peitoral e pequenas mudanças em sua técnica podem mudar o ponto de ênfase do exercício para atingir os músculos do peitoral ou dorsais.
Como fazer Pull-over corretamente?
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– Deitar em um banco, deixando a cabeça com um espaço pequeno para fora do banco. …
– Segurar o halter, apoiando as palmas das mãos sobre este. …
– Com os cotovelos ligeiramente flexionados, descer o halter de modo que este fique na mesma linha do corpo.
– Retornar de maneira controlada à posição inicial.
Qual o objetivo do pullover?
Para que serve o exercício pullover O principal benefício desse exercício é fortalecer braços e grande parte da musculatura superior do tronco. Os principais músculos trabalhados são: Peitorais maior e menor.
Como é o Crucifixo inclinado?
Além do banco reto, o crucifixo com halteres pode ser realizado no banco inclinado e no declinado. “O inclinado foca mais na parte superior do peitoral e promove maior ativação do deltoide anterior.
Como malhar costas de forma correta?
Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.
– Os dez exercícios para as costas.
– Puxada aberta no pulley.
– Flexão de ombros no cross.
– Remada com corda na polia alta.
– Remada unilateral na polia alta.
– Voador dorsal.
– Remada curvada HBC com pegada pronada.
– Remada unilateral apoiada no banco.