Movimento: levante a perna esquerda mantendo o pé em ângulo reto e erga o joelho no mínimo até a altura do quadril. Duração da sequência: perna para cima, conte até 3 e em seguida abaixe-a devagar sem pousar. Faça 2 séries de 12 de cada lado. Conselho: o movimento deve ser lento e a perna, estar sempre contraída.
Como fazer para ter panturrilhas grossas?
5 dicas para acelerar o desenvolvimento das panturrilhas
– 1- Elevação pré-sono. Toda noite, antes de dormir, faça uma boa dose de elevações de panturrilha em pé. …
– 2- Treine descalço. …
– 3- Ande na ponta dos pés. …
– 4- Panturrilha Day. …
– 5- Aproveite o ambiente ao seu redor.