3. Panturrilha isolada
– Subir no step ou em um degrau;
– Deixar apenas a ponta de um dos pés apoiada, mantendo o calcanhar sem suporte;
– Deixar a outra perna dobrada ou esticada, mas sem apoiar no step, degrau ou no chão;
– Esticar a panturrilha, empurrando o corpo para cima até que o músculo fique completamente contraído;
Qual o melhor exercício para o antebraço?
Exercícios para Antebraços
– #01 – Exercícios para antebraços: Rosca de Punho.
– #02 – Exercícios para antebraços: Rosca de Punho Invertido.
– #03 – Exercícios para antebraços: Suspensão na Barra.
– #04 – Exercícios para antebraços: Carregamento de Halteres (Caminhada do fazendeiro)
Como fortalecer o músculo sóleo?
– Permanecer de pé em frente ou próximo a uma parede com as mãos na parede para apoio.
– Colocar a perna não acometida para a frente.
– Manter os calcanhares no chão e, lentamente, dobrar os dois joelhos para sentir o alongamento ao longo da panturrilha da perna que está atrás.
– Manter o exercício por 30 segundos.