Polichinelos Abrir e fechar as pernas: deve-se abrir e fechar as pernas dando um pequeno salto sem sair do lugar e, ao mesmo tempo, levantar os braços acima da cabeça, tocando com uma mão na outra e, voltando a descer, tocando com as mãos nas coxas novamente.
Como fazer polichinelo para emagrecer?
Como fazer polichinelos
– Para começar, esteja em uma superfície plana e antiderrapante. …
– Com os pés unidos e os braços junto ao corpo, dê o primeiro impulso abrindo as pernas para as laterais e elevando os braços para cima, fechando-os acima da cabeça.
– Aumente a velocidade ao longo do exercício para aquecer os músculos.
Como fazer polichinelo direito?
Variações de polichinelo Comece com seus braços ao lado do corpo e pés juntos. Pule e aterrize com o pé esquerdo para frente e a direto para trás. Ao mesmo tempo, balance a mão direita para frente e a esquerda para trás. Quando você pular novamente, inverta a posição dos braços e pernas.
Como é executado o exercício polichinelo?
A pessoa inicialmente fica em pé, na posição ereta, ou seja, com as pernas juntas e as mãos coladas nas coxas. Depois, dá-se início à seguinte sequência: saltos no mesmo lugar, com movimentos sincronizados de braços e pernas.
Quanto tempo dura o polichinelo?
Exercício 1: Polichinelo Descanso: 30 segundos – Após a realização do exercício, realize uma pausa, em pé, de 30 segundos.
Quais músculos são trabalhados no polichinelo?
Acima de tudo, eles trabalham as suas pernas – particularmente as panturrilhas – mas também exercitam os músculos dos glúteos que, junto com o grupo dos abdutores e os músculos da parte de dentro da coxa, também são chamados de adutores.