Ouça em voz altaPausarVale ressaltar que o foco de ambas as variações continuará sendo o quadríceps, porém na versão horizontal gerará um pouco mais de estímulos para posteriores e glúteo. Em relação a segurança entre os dois exercícios, ambos serão igualmente seguros (e perigosos).
Para que serve o exercício leg press 45?
Ouça em voz altaPausarO Leg Press recruta principalmente três músculos da parte inferior do corpo: quadríceps, glúteos e posteriores, independente da sua posição (45o ou 90o, vertical ou horizontal). No de 45o outro músculo trabalhado é a panturrilha e este também fortalece as articulações do quadril, joelhos e tornozelos.
O que substitui leg 45?
Ouça em voz altaPausar1. Agachamento. Um dos melhores exercícios para substituir o leg press na academia ou mesmo em casa ainda é o bom e velho agachamento. Com ou sem peso, o exercício trabalha principalmente os glúteos e o quadríceps, mas também pode ajudar a fortalecer a região abdominal e a musculatura posterior da coxa.
Qual melhor aparelho para agachamento?
Ouça em voz altaPausar1. Aparelho Smith. É um dos aparelhos mais clássicos das academias. Perfeito para quem tem dificuldade em fazer supino ou agachamento na barra livre.