Porém há muitas diferenças entre eles. De uma forma geral, o treino intervalado é caracterizado pela fragmentação do esforço total (volume), com períodos de recuperação, ou seja, você alterna períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade. O fartlek é um termo em sueco para “jogo de velocidade”.
Para que serve o treino intervalado na corrida?
Quais os benefícios do treino intervalado? Ele melhora o condicionamento aeróbio e anaeróbio, a capacidade de suportar esforço, deixando o corredor mais rápido. Além de acelerar o metabolismo e potencializar a queima de gordura.
O que entendes por fartlek?
Fartlek é uma palavra de origem sueca e significa “jogo de velocidade”. … Classicamente, o Fartlek alterna ritmos variados dentro de um mesmo treino. Ou seja, ora você corre mais rápido, ora você corre mais lento, sem muita rigidez quanto ao tempo de intensidade mais alta e mais baixa.
Como funciona o fartlek?
O Fartlek é um treino onde o atleta deve variar nos ritmos, ora acelerando, ora trotando ou caminhando rápido, mas nunca parado. Ou seja, alternando entre uma intensidade mais alta e mais baixa. Ele também pode ser praticado alternando o tipo de terreno, por exemplo: asfalto e areia, subida e trilha, plano e descida.
O que é o método fartlek?
A técnica do fartlek foi desenvolvida em 1930 por Gustaf Holmér, atleta sueco de atletismo. O treino de fartlek é, basicamente, um jogo de velocidade, e trata-se de um treinamento super eficaz para corridas de média e longa distância.
O que é treinamento intervalado na corrida?
Assim, a corrida intervalada tem como objetivo aumentar a intensidade e o gasto calórico em menos tempo do que uma sessão comum de corrida. Por exemplo, realizar uma caminhada rápida por 2 minutos numa intensidade moderada e, logo após, correr em alta intensidade por 30 segundos.
Como funciona a corrida intervalada?
Este tipo treino consiste em correr uma determinada distância x vezes em um dado tempo, como por exemplo:
– correr 400 metros em 1:30 min/s por 10 vezes com um intervalo de descanso após cada execução (tiro). …
– a recuperação você poderá fazer trotando (bem devagar), andando, ou até mesmo ficando parado.
O que é Hopserlauf?
E, hoje, falaremos do hopserlauf, também conhecido como saltitamento ou passeio no parque. … O movimento consiste em caminhar flexionando joelhos e braços alternadamente. A perna que estiver dando apoio ao corpo impulsionará com força o chão para gerar um salto vertical.
Qual o objetivo do treino fartlek?
O objetivo dos treinos de fartlek é brincar com a velocidade de modo livre e natural. Neste tipo de treino, monitorar frequência cardíaca e tempo é algo secundário e, para muitos corredores, essa liberdade é um grande agente motivador.
Como melhorar meu tempo no 5 km?
Se estiver se sentindo muito cansado e tem a sensação de que dormir meia hora vai ser melhor do que treinar, não pense duas vezes, descanso também é treino. 4) Treinos longos – provavelmente algo entre 1 hora e 1 hora e meia seja o suficiente para gerar boas adaptações para um corredor rápido de 5km.