10 melhores exercícios para panturrilha – Casa e academia
– Elevação de panturrilha em pé no smith ou aparelho (academia)
– Elevação de panturrilha no leg press (academia)
– Elevação de panturrilha em pé (casa e academia)
– Elevação de panturrilha com uma perna só (casa e academia)
Como treinar panturrilha hipertrofia?
Opção 4
– Aquecimento com elevação de panturrilha com o peso do corpo: 100 repetições com ritmo rápido – um segundo em cima, um segundo embaixo;
– Elevação de panturrilha sentado: 3 a 4 séries de 15 a 30 repetições;
– Elevação na ponta dos pés (toe raises) com a perna dobrada: 15 a 30 repetições;
O que fazer para endurecer a batata da perna?
4. Panturrilha sentada
– Sentar em um banco de forma a que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90º;
– Colocar um haltere sobre cada joelho, mantendo os pés bem apoiado no chão;
– Levantar o calcanhar, mantendo a ponta do pé no chão;
– Segurar a posição por 1 segundo e regressar à posição inicial com os pés bem apoiados.