Algumas opções de exercícios com halteres são:
– Remada curvada (costas) …
– Fly reto (peito) …
– Extensão de tríceps deitado. …
– Rosca martelo (bíceps) …
– Desenvolvimento (ombro) …
– Agachamento com halteres (pernas)
Como Treinar em casa só com halteres?
A – Pernas
– Levantamento Terra com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
– Agachamento Goblet com halter – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.
– Stiff com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
– Avanço – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.
Como malhar peito halteres?
Com os braços dobrados ao lado do corpo e na altura dos ombros, segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para frente. Com o abdômen contraído, elevar os braços, empurrando os halteres, virando as mãos para dentro até se encontrarem acima do peito. Manter os cotovelos levemente dobrados e os pulsos retos.
Como fazer exercícios com pesos em casa?
Faça o supino com os pesos livres.
– Segure um haltere em cada mão, na altura do peito e com as palmas viradas para os pés.
– Levante os halteres em direção ao teto, até quase tocá-los no ar. Segure os pesos nessa posição por um momento, com os braços estáveis.
– Abaixe os halteres à altura do peito e repita o movimento.
Qual halteres devo usar?
Pesos de orientação
– Se você é iniciante e não conhece os exercícios: use halteres de 2 a 10 kg.
– Caso tenha força de base e costuma treinar cardio e peso corporal regularmente: use halteres de 4 a 10 kg.
– Quem já pode agachar com seu próprio peso corporal: use halteres de 6 a 10 kg.
Quais os pesos dos halteres?
Temos Halteres de 0,5kg, 1kg, 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 7kg, 8kg.
É possível treinar apenas com halteres?
Perceba que é sim possível treinar com halteres e ter bons resultados. Mas todo seu treino precisa ser adaptado a esta realidade, trazendo movimentos que são facilmente executados com os halteres e que trazem bons resultados, sem colocar sua integridade física em risco.
É possível crescer só com halteres?
Pensando apenas no ganho de força e massa muscular (hipertrofia) localizados, é possível obter praticamente os mesmos resultados utilizando barra, halteres ou máquinas, desde você realize o exercício corretamente, com boa amplitude e intensidade, de acordo com Carlos Ugrinowitsch, professor da Faculdade de Educação …
Quanto tempo de treino para definir peito?
Para muitos, o foco do objetivo está no peitoral e nem sempre é fácil fazer crescer músculo nesta zona. Mas difícil não é impossível e, com o treino certo, a Men’s Health garante que é possível ganhar músculo no peito no período de um mês.
Qual o peso ideal para começar com o halter?
Se você é iniciante e não conhece os exercícios: use halteres de 2 a 10 kg. Caso tenha força de base e costuma treinar cardio e peso corporal regularmente: use halteres de 4 a 10 kg. Quem já pode agachar com seu próprio peso corporal: use halteres de 6 a 10 kg.
Como é feito os exercícios com peso livre?
Na musculação em peso livre são os exercícios que usam objetos que não dependem de um equipamento físico, o que permite ter mobilidade, tanto na escolha do local para se exercitar quanto no tipo de exercício. É o caso de halteres, tornozeleiras, kettle bell, barras e anilhas, medicine balls, entre outros.
Como fazer exercício com peso de mão?
Pode ser feito em pé ou sentado no banco. Segure 1 dumble ou halter em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para dentro (para o corpo). Flexione os cotovelos levando os pesos em direção aos ombros e sem mudar a posição das mãos. Depois, desça de forma lenta e controlada até a posição inicial do exercício.
Qual o melhor peso de halteres para iniciantes?
Se você é iniciante e não conhece os exercícios: use halteres de 2 a 10 kg. Caso tenha força de base e costuma treinar cardio e peso corporal regularmente: use halteres de 4 a 10 kg.
Qual melhor peso para treinar em casa?
Se você está começando a treinar agora, o ideal é escolher pesos de academia que pesam entre 2kg e 5kg, pois essa é a quantidade razoável de peso para as pessoas se exercitarem minimamente bem.
Quais são os nomes dos pesos de academia?
Anilhas, Halteres, Pesos, Barras, Outros.
Qual o melhor tipo de halteres?
Halteres Emborrachados São Mais Confortáveis de Usar Os halteres emborrachados são um dos melhores do mercado. Eles são feitos de ferro e revestidos com materiais macios como PVC e vinil o que torna o uso do equipamento mais confortável. Além disso, são fáceis de higienizar e não descascam com facilidade.
Como malhar barriga com halteres?
Treino com halteres para o abdômen
– Prancha com remada.
– Abdominal remador com perna unilateral.
– Prancha lateral com extensão de braço.
– Abdominal remador.
– Agachamento para trás e prancha com remada.
– Variação de abdominal com perna elevada.
– Postura de cachorro olhando para baixo e prancha com remada.
Como fazer costas com halteres?
Linha de halteres com um braço
– Segure um haltere de peso médio em uma mão e fique com os pés afastados na largura dos quadris.
– Dobre os joelhos e mova os quadris para trás, abaixando o tronco até que fique quase paralelo ao chão. …
– Levante o peso em direção ao peito, dobrando o cotovelo esquerdo em direção ao teto.
É possível treinar em casa e ficar forte?
Treinar em casa não é a mesma coisa que treinar musculação. A academia tem uma estrutura de aparelhos e de cargas que permite movimentos e intensidades com qualidade, permitindo que o seu treinamento gere os resultados desejados. O fato é que em casa nós não temos as cargas necessárias para um bom treinamento.
É possível ganhar massa muscular só com o peso do corpo?
Enfim, dá para ter excelentes resultados de ganho muscular treinando só com o peso do corpo. E quem conseguir criar variações em cima dos exercícios mais básicos vai melhorar a performance, ter melhores resultados e fugir da monotonia.