Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.
– Os dez exercícios para as costas.
– Puxada aberta no pulley.
– Flexão de ombros no cross.
– Remada com corda na polia alta.
– Remada unilateral na polia alta.
– Voador dorsal.
– Remada curvada HBC com pegada pronada.
– Remada unilateral apoiada no banco.
Como malhar o dorsal em casa?
Faça uma inclinação de quadril.
– Fique de pé reto, com as pernas abertas. …
– Puxe os ombros para trás para contrair os músculos das costas.
– Incline-se para a frente lentamente, a partir da cintura. …
– Incline-se para a frente até ficar paralelo ao chão. …
– Repita por três séries de 10 a 15 repetições.
Por que treinar dorsais?
A principal função deste músculo é fazer a adução do ombro e puxar a cintura escapular para baixo e para trás. Por causa disso, o foco do treino de dorsais deve ser nas remadas (foto), que aduz o ombro e puxa a cintura escapular para trás, e nas puxadas, que deprimem as escápulas ao mesmo tempo que aduz o ombro.
Como desenvolver o grande dorsal?
Basicamente, para que você possa expandir seus dorsais, você irá precisar hipertrofiar seus músculos da parte central das costas e da região mais lateral. Além disso, é preciso manter uma linha de cintura mais fina, com o fortalecimento dos músculos internos, como o transverso do abdômen e os oblíquos internos.
Como queimar as gordurinhas das costas?
6 exercícios para perder gordura nas costas
– Exercício aeróbico. O exercício aeróbico é importante no processo de perda de gordura pois favorece o metabolismo e, consequentemente, o gasto calórico. …
– Dorsais com braços esticados para cima. …
– Prancha. …
– Fly inverso. …
– Elevação lateral. …
– Remada.
Como malhar os músculos das costas?
15 melhores exercícios para as costas – Casa e academia
– Barra fixa (chinup)
– Remada curvada com barra.
– Barra fixa com pegada aberta.
– Remada unilateral com halter (rosca serrote)
– Pullover com halter.
– Remada baixa sentada no pulley com triângulo.
– Remada em pé com a barra T (remada cavalinho)