10 exercícios para ajudar a fortalecer bíceps e tríceps
– Remada curvada. A remada curvada é um exercício clássico que pode ser feito com barra, halteres ou na máquina. …
– Tríceps francês. …
– Rosca direta. …
– Remada unilateral com halter. …
– Supino. …
– Tríceps pushdown. …
– Prancha. …
– Tríceps no banco.
Pode fazer treinos de bíceps e tríceps no mesmo dia?
O objetivo deve ser evitar treinar repetidamente os mesmos grupos musculares em dias subsequentes. Isso porque, como é sabido, treinar dessa maneira pode, ao contrário do que se pode pensar, atrapalhar no ganho de massa, causando o chamado overtraining (momento em que a musculatura chega a exaustão).
Como treinar todas as partes do bíceps?
8 exercícios para fortalecer os bíceps
– Barra fixa supinada. …
– Puxada supinada no pulley. …
– Rosca direta. …
– Rosca alternada com halteres. …
– Rosca testa polia alta. …
– Bíceps superman. …
– Rosca no banco inclinado. …
– Rosca Scott.