Alimentos fontes de fibras
– Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja em grão).
– Grãos, farelos e farinhas integrais (arroz, linhaça, aveia, cevada, milho, trigo).
– Pães e biscoitos integrais (centeio, farinha integral, milho).
– Cereais instantâneos e matinais.
Quais os alimentos ricos em proteínas para ganhar massa muscular?
9 alimentos ricos em proteínas para ganhar massa magra
– Ovos. Evite adicionar muita gordura no preparo, mas um fio de azeite de oliva cai bem.
– Pasta de amendoim. Pode ser colocada em frutas, como a banana, em pequena quantidade. …
– Iogurte. …
– Semente de abóbora. …
– Queijo cottage. …
– Amêndoas. …
– Quinoa. …
– Feijões, lentilha e grão-de-bico.
Como ingerir mais fibras?
Um conselho para aumentar o consumo de fibras na dieta é incluir alimentos crus e com casca, principalmente as frutas e os vegetais, assim como grãos, sementes e cereais integrais, evitando alimentos refinados como a farinha de milho, a farinha de trigo e o arroz branco.
Como faço para ingerir mais fibras?
Um conselho para aumentar o consumo de fibras na dieta é incluir alimentos crus e com casca, principalmente as frutas e os vegetais, assim como grãos, sementes e cereais integrais, evitando alimentos refinados como a farinha de milho, a farinha de trigo e o arroz branco.