Motivos para treinar bíceps e tríceps Para quem pratica atividades físicas aeróbicas como corrida e natação, treinar bíceps e tríceps ajuda muito a aumentar a estabilidade do corpo. Aquele impulso no final da maratona pode ser ajudado com braços e tronco resistentes, assim como o equilíbrio ao longo de toda a corrida.
Como esmagar o bíceps?
Rosca direta pegada fechada:
– Fique em pé e segure na barra com o dorso da mão virado para baixo, de um pequeno espaçamento entre as duas mãos.
– Traga a barra até a altura dos ombros, contraindo o bíceps e sem levantar o cotovelo durante o exercício.
– Desça lentamente até os braços estarem estendidos e na posição inicial.
Como fazer para definir as costas?
3 movimentos para definir as costas
– Remada alta com halteres. De pé, pernas levemente afastadas, sendo uma alinhada com o tronco e a outra estendida para trás, braços estendidos ao lado do corpo, segurando um halter em cada mão. …
– Prancha. …
– Remada unilateral.
Como aumentar carga no bíceps?
Faça rosca direta com halteres. Dobrando o braço, levante o peso até o peito. Faça duas séries com algo entre seis e oito repetições. Aumente para três séries depois de uma ou duas semanas. Depois disso, você pode aumentar o peso nos halteres.