Apoiamos nosso quadril, lombar na bola e com as pernas afastadas e paralelas executamos o agachamento. Os benefícios são os mesmos do agachamento simples, mas com esta variação teremos a pressão da bola em nossas costas (lombar), quadril, proporcionando um movimento mais dinâmico e intenso para o agachamento.
Como fazer agachamento com bola em casa?
Agachamento com bola Posicionar a bola nas costas, encostada na parede, separar as pernas na mesma largura dos ombros, dobrar os joelhos e agachar enquanto a bola desliza nas costas. Repetir o exercício 10 vezes.
Quais os músculos que o agachamento trabalha?
Músculos trabalhados
– Quadríceps (músculo da parte da frente da coxa)
– Glúteo máximo.
– Isquiotibiais (posterior da coxa)
– Panturrilha.
– Quadril.
– Lombar.
– Abdômen.
Como fazer o agachamento com peso?
Segure um pesinho com as duas mãos com os braços estendidos à frente do corpo. Projete os quadris um pouco para trás. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés.
Quais os benefícios do exercício agachamento?
Benefícios do agachamento
– Fortalecimento dos músculos abdominais e das costas;
– Fortalecimento e hipertrofia das coxas e dos glúteos;
– Melhora do condicionamento físico;
– Diminuição do risco de lesões;
– Ajuda na perda de peso.
Quantos agachamentos tem que fazer por dia?
Para pessoas iniciantes, a recomendação é que faça 15 agachamentos corretamente, sendo indicado no primeiro dia a realização de 3 séries de 5 agachamentos com intervalo de 1 minuto entre as séries.