Prancha abdominal frontal (ou ventral) Clássica, a prancha frontal consiste em manter o corpo em uma linha reta com os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão. … Esse tipo de exercício trabalha os músculos do core, os abdominais e os da zona lombar. Além disso, ele é excelente para melhorar a postura corporal.
Como fazer abdominais na prancha?
Dicas de como fazer a prancha perfeita:
– Deite de barriga para baixo;
– Apoie os antebraços no chão;
– Preferencialmente, posicione a cabeça alinhada com olhar voltado para baixo. …
– Com o corpo alinhado, levante o quadril;
– Deixe a posição dos pés mais afastada, pois garante mais estabilidade, principalmente para iniciantes.
Como fazer prancha para emagrecer?
VARIAÇÕES DA PRANCHA Deite no chão de barriga para baixo, estique as penas e una os pés, apoie as palmas das mãos no chão, logo abaixo de seus ombros. Contraindo os abdominais e os glúteos eleve o tronco, esticando os braços. Sinta bem o apoio das mãos no chão e como este movimento ativa a musculatura de seus braços.