O aparelho de rosca Scott é projetado para deixar o exercício mais intenso. “A máquina possibilita uma maior amplitude na execução, sem momentos de descanso, algo que acaba acontecendo em alguns ângulos do movimento realizado com a barra”, explica Silva.
Como fazer a rosca Scott?
A execução correta da rosca scott é simples:
– Usando o banco scott, se posicione de uma maneira que as axilas encaixem no topo do apoio dos braços;
– Segure a barra com as duas mãos usando uma pegada supinada (palmas apontadas para o teto);
Como fazer o exercício rosca concentrada?
Como fazer a rosca concentrada
– Sente-se no banco reto com os pés no chão e as pernas afastadas. …
– Segure o halter com a palma da mão voltada para cima (posição supinada). …
– Comece com o braço estendido e flexionando o cotovelo até sua contração máxima.
Como fazer o encolhimento com barra?
Segure a barra com as palmas das mãos viradas para trás e sem uma distância muito grande entre as mãos (na direção dos ombros é o ideal). Suspenda a barra de uma forma que mantenha os cotovelos estendidos. Daí é só realizar o movimento de encolhimento, ou seja, subir os ombros sem mexer os cotovelos.
Como treinar bíceps de forma correta?
Apoiar as mãos na superfície inclinada, com os braços alinhados ao corpo, em uma distância um pouco maior que a largura dos ombros e os pés no chão. O corpo deve reto com as costas alinhadas com o tronco. Contrair o abdômen, flexionar os cotovelos até que o peito encoste na superfície e retornar à posição inicial.
Qual o jeito certo de fazer rosca direta?
Rosca direta sentado Inclinar o tronco para frente e segurar o peso, apoiando o cotovelo na perna. A outra mão deve estar apoiada na outra perna para facilitar o equilíbrio do corpo. Contrair o braço levando o peso até a altura do rosto. Voltar o braço à posição inicial lentamente, controlando a descida do braço.