5 melhores exercícios para coxas e bumbum
– Agachamento (quadríceps e glúteos) …
– 4 séries de 12 a 15 repetições.
– Afundo (quadríceps e glúteos) …
– 3 séries de 15 repetições de cada lado.
– Stiff modificado (posterior de coxa e glúteos) …
– 3 séries de 12 a 15 repetições de cada lado.
– Abdução de perna (lateral de coxa e glúteos)
Como definir as pernas rápido em casa?
5 exercícios para fazer na sala de casa e definir pernas e bumbum
– Afundo perfeito. Em pé, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, formando ângulos de 90 graus com as pernas. …
– Concentração e equilíbrio. Equilibre-se em um pé só. …
– Subida na cadeira. …
– Afundo na cadeira. …
– Agachamento com a cadeira.