Fartlek é uma palavra de origem sueca e significa “jogo de velocidade”. … Classicamente, o Fartlek alterna ritmos variados dentro de um mesmo treino. Ou seja, ora você corre mais rápido, ora você corre mais lento, sem muita rigidez quanto ao tempo de intensidade mais alta e mais baixa.
Para que serve fartlek?
Além de melhorar a capacidade aeróbia e anaeróbia, o fartlek permite queimar mais calorias do que outros treinos, já que mantém a intensidade sempre alta, ajuda o corredor a desenvolver a capacidade de mudar de ritmo, aumenta a resistência muscular e não é entediante, pois muda o tempo todo.
Qual a diferença entre treino intervalado e fartlek?
De uma forma geral, o treino intervalado é caracterizado pela fragmentação do esforço total (volume), com períodos de recuperação, ou seja, você alterna períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade. O fartlek é um termo em sueco para “jogo de velocidade”.
Quem inventou o fartlek?
Tipo de treino criado pelo treinador sueco Gustaf “Gösta” Richard Mikael Holmér –ou simplesmente Gosta Holmer –, nos anos 1930.
O que é um treino de rodagem?
Treinamento de rodagem: É indicado para o corredor mais experiente, que já aguenta distâncias maiores e que, no longão, corre 15 km ou mais. Nesse exercício, o ideal é correr uma distância média; um meio-termo entre aquilo que já se aguenta em um treino longo.
Quais os benefícios de variar os terrenos nos treinamentos?
Variar os terrenos em que se corre contribui para melhorar o condicionamento físico, diversifica os estímulos dados aos músculos e ajuda a motivar os treinos.
Como escreve fartlek?
Fartlek é uma palavra de origem sueca que virou um termo no mundo dos corredores. Seu significado pode ser traduzido como “jogo de velocidade”, pois impulsiona o atleta a chegar no seu limite.
O que é um treino intervalado?
O treino intervalado é um tipo de treinamento que consiste na alternância entre períodos de esforço de intensidade moderada a alta e de repouso, cuja duração pode variar de acordo com o exercício realizado e objetivo da pessoa.
O que é um treino ritmado?
O tempo run, também conhecido como treino ritmado, é muitas vezes confundido com o treino intervalado comum, mas se engana quem pensa que são a mesma coisa. … Esse tipo de treino ajuda a pessoa a criar mais confiança, já que a ajuda a se acostumar com o ritmo que quer impor durante a corrida.
Em qual dos períodos se caracteriza pela criação do fartlek?
O alemão Krummel, a partir de 1920, sistematizou o treinamento através de alguns estudos. Finalizando esse período de 19, a escola sueca associou à velocidade, ritmo e o endurance, integrando os treinamentos em uma única sessão. O sueco Bosse Kolmer desenvolveu o sistema fartlek (jogo de velocidade).
O que é corrida ritmada?
O tempo run, também conhecido como treino ritmado, é muitas vezes confundido com o treino intervalado comum, mas se engana quem pensa que são a mesma coisa. … Esse tipo de treino ajuda a pessoa a criar mais confiança, já que a ajuda a se acostumar com o ritmo que quer impor durante a corrida.
Quais os tipos de treino de corrida?
Veja alguns tipos de treinos de corrida:
– Treino de corrida regenerativo: …
– Treino intervalado: …
– Treino de corrida Longo: …
– Treino de corrida Progressivo: …
– Treinos de corrida Fartlek.
Como variar os treinos de corrida?
Não deixe de treinar velocidade. Nas subidas ou em sprints, adicione pequenos treinos de velocidade sempre que puder. Por exemplo: durante um treino de rodagem de 30 minutos, tente acelerar no primeiro minuto de cada quilômetro que for correr. Depois, volte ao ritmo normal.
Qual o melhor terreno para caminhar?
As variações como areia, grama e pista de atletismo são favoráveis por tirar um pouco do impacto, aumentar resistência cardiovascular, trabalhar propriocepção e aumento de velocidade.
Como fazer treino ritmado?
Faça uma corrida em ritmo leve, em zona de esforço amarelo, por 10 minutos. Corra em esforço tempo por 20 a 30 minutos, ajustando seu pace conforme você sobe e desce (comece com 20 minutos e aumente gradualmente). Corra leve por 10 minutos. Desaqueça caminhando por três minutos.
Como entender o ritmo da corrida?
Dessa forma, para calcular o pace basta dividir o tempo gasto para percorrer uma distância. Por exemplo, se um corredor leva 30 minutos para concluir 5 km, então seu pace é de 6 minutos por quilômetro. Se levar 50 minutos para percorrer 10 km, o ritmo é de 5 minutos.
Qual o método de treinamento que caracteriza o período pré-científico?
Empirismo
1º Período: Empirismo A preparação dos atletas helênicos em muito se assemelhava ao treinamento empregado em nossos dias: corridas, marchas, lutas, saltos etc.
O que caracteriza o período pré-científico?
O período pré-científico abrange da antiguidade até o final do século XVIII, com Beccaria e Lombroso, que serão melhor abordados mais adiante. Inicia-se com o Código de Hamurabi, escrito aproximadamente em 1772 a. C., que tinha como base a lei de talião (olho por olho, dente por dente).