Ouça em voz altaPausarAula de ginástica aeróbica que estimula o sistema cardiovascular, realizada em cima de plataforma de altura ajustável (Step) e com movimentos simples. Cada aluno pode controlar a intensidade do seu treino, variando a altura do Step e aumentando ou diminuindo a amplitude dos seus movimentos.
Qual a função do Step?
Ouça em voz altaPausarO step é uma das modalidades mais procuradas nas academias e ginásios. Melhorar a forma física, perder peso e desenvolver a coordenação motora são alguns dos objectivos de quem procura uma modalidade cheia de ritmo e energia. O step inclui-se no grupo das modalidades que desenvolvem a resistência cardiovascular.
Quais são os movimentos do Step?
Ouça em voz altaPausarO movimento básico de “step” é composto por quatro fases: partindo da posição inicial, parado, de frente para a plataforma de “step”, o indivíduo então, sobe a perna direita sobre a plataforma, sobe a perna esquerda sobre a plataforma e, de costas, desce a perna direita e desce a perna esquerda retornando à posição …
Qual a divisão da aula de step?
Ouça em voz altaPausar- Marcha; – Step-Touch ( um passo lateral e toque); – Grapevine (deslocamento lateral cruzado passo e toque); – Passo elevao do joelho; – Passo flexo do joelho; – “Twist”; – Toque lateral; – Saltito.
Quais os movimentos e benefício do step?
Ouça em voz altaPausarAs aulas de step trazem muitos benefícios, veja: Oxigenação sanguínea, pois há movimentos de transferências laterais e frontais ao mesmo tempo que movimenta os braços; Exercita o peitoral, pois algumas aulas incluem flexões de braços no step (para níveis intermediários em diante);
Quais as características do step?
Ouça em voz altaPausarStep é um exercício aeróbico praticado com o uso de uma pequena plataforma chamada step (em português, degrau). A altura da plataforma pode ser ajustada com a colocação de pequenas peças embaixo da mesma, dependendo da necessidade de cada praticante.
Quais são os cuidados a serem tomados durante uma aula de step?
Ouça em voz altaPausarNormas de Segurança Alternar sempre o primeiro passo ascendente. A altura do step deve estar sempre de acordo com o nível do aluno. Não subir e descer de costas para o step. Movimentos com os membros superiores somente após o domínio dos movimentos dos membros inferiores.
Qual exercício trabalha mais o Gluteo?
Ouça em voz altaPausarPor isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.
Quantas calorias se perde em uma aula de step?
Ouça em voz altaPausarO exercício feito no step também exige bastante esforço, consumindo muita energia. Em uma hora, gasta-se, em média, 400 calorias.
Quais os benefícios envolvendo o exercício do step?
Ouça em voz altaPausarBenefícios para a saúde Melhora do condicionamento cardio-respiratório. Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade. Aumento da resistência muscular. Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.
Quais são as principais características do Aero Step?
Ouça em voz altaPausarDesenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade. Aumento da resistência muscular. Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.
Quais os movimentos e benefícios do Step?
Ouça em voz altaPausarA prática de Step melhora a condição cardiorrespiratória, aumenta a consciência corporal (senso de ritmo, coordenação motora, noção espacial); eleva a resistência e força muscular; melhora a postura, maior definição nos membros inferiores e tonifica os braços, fortalecimento dos ossos e ligações, auxilia na perda de …
O que não pode fazer no Step?
Ouça em voz altaPausarQualquer pessoa pode praticar a aula de Step, mas a atividade aeróbica não é recomendada para quem possui problemas no joelho, tornozelos ou dores lombares. Por causa disso, qualquer exercício físico só deve ser iniciado por quem possui liberação médica.
Qual a finalidade de uma aula de Step Sabemos que existem inúmeros benefícios para quem pratica CITE de 3 a 5 benefícios dessa incrível aula?
Ouça em voz altaPausarA prática de Step melhora a condição cardiorrespiratória, aumenta a consciência corporal (senso de ritmo, coordenação motora, noção espacial); eleva a resistência e força muscular; melhora a postura, maior definição nos membros inferiores e tonifica os braços, fortalecimento dos ossos e ligações, auxilia na perda de …
Quais partes do corpo o step trabalha?
Ouça em voz altaPausarO step permite que façamos movimentos de elevação de calcanhares, o que trabalha diretamente a panturrilha; Abdômen mais definido, pois alguns minutos da aula são destinados a usar o step para fazer exercícios abdominais e fortalecer o core para evitar dores nas costas ou de má postura.
Como aumentar os glúteos rápido?
Ouça em voz altaPausarPara aumentar os glúteos rapidamente pode-se praticar exercícios como agachamentos, recorrer à tratamentos estéticos para combater a celulite e a gordura localizada no final das costas, e em último caso, recorrer à lipoenxertia ou implante de silicone.