6. Flexão do super-homem. A ideia é levar os bíceps à altura das orelhas na hora em que jogar os braços para frente. Não esqueça de puxar as mãos de volta para a posição original ao descer!
Para que serve Superman?
Chamado “Superman” – porque imita a posição de voo do Super-homem -, é o primeiro treino da nossa vida, e é algo que nunca devemos deixar de fazer. Esse exercício é o principal responsável pela sustentação da coluna. … Também serve de base para outros exercícios.
Quais são os tipos de Flexoes?
Conheça 5 jeitos de fazer flexão de braço
– Flexão de braço tradicional.
– Flexão de braço batendo palma.
– Flexão de braço fechada.
– Flexão de joelhos (ou cotovelos)
Qual flexão para peito?
A flexão isométrica é uma variação da flexão normal que permite aumentar o tempo sob tensão do músculo peitoral, o que favorece o crescimento muscular. Como fazer: deve-se realizar uma flexão normal, mas, após descer o peito até ao chão com os cotovelos num ângulo de 90º, deve-se segurar essa posição por 15 segundos.
Como fazer o exercício chamado Super Homem?
3 – Superman. Execução: Inspirar contrair o abdômen quando começar a soltar o ar (soltar de forma lenta) elevar o tronco para o alto juntamente com os braços esticados (mesma linha da orelha) e as pernas. Atenção a cabeça, para manter a posição correta mantenha os olhos sempre voltados para o chão.
Qual é a melhor flexão?
Flexão inclinada Conhecida como um dos melhores exercício para peito, a flexão inclinada vai te ajudar a focar na parte inferior do músculo do peito. Para esse exercício, o ideal é ter um apoio no chão – como um banco ou uma cadeira – que te ajuda a inclinar levemente o corpo para realizar o movimento.
Para que serve cada flexão?
Quando você faz uma flexão de braço, trabalha os músculos do peitoral, tríceps, ombros, abdômen, lombar e, até mesmo, dos membros inferiores. Uma atividade completa para dar um gás no seu treino!
Qual o melhor suporte para flexão?
Quais são os melhores apoios para flexão?
– Push Up Roppe JQ1JD. Melhor Apoio para Flexão. …
– Atrio 8YX6E. Melhor Apoio para Flexão Custo-Benefício. …
– Everlast Base Rotatória. Melhor Apoio para Flexão Giratório. …
– Mormaii 4476. Melhor Base Giratória Custo-Benefício. …
– LiveUp Sports LS9425. …
– Yangfit Apoio para Flexão.
Quais são os músculos que trabalha fazendo flexão?
Principais músculos trabalhados
– Peito.
– Tríceps.
– Ombros.
– Glúteos.
– Músculos abdominais.
– Iliopsoas.
– Reto femoral.
Como se faz o exercício perdigueiro?
Perdigueiro no Solo Como fazer: fique com os joelhos e as palmas das mãos no chão, em posição de 4 apoios. Erga a mão direita enquanto estende a perna esquerda para trás, de modo que eles fiquem paralelos ao chão. Permaneça nessa posição por 30 segundos e, depois, troque de lado.
Como fazer corretamente o exercício prancha?
Prancha alta
– De bruços, leve as mãos na reta dos ombros como se fosse realizar uma flexão e estique os braços;
– Coloque a ponta dos pés no chão em linha reta do quadril;
– Deixe a coluna ereta e mantenha a posição, inicialmente, durante 20 segundos em até 5 repetições.
Como se faz a prancha lateral?
Como fazer prancha lateral
– Deite se de lado no chão;
– Posicione o antebraço apoiado com o cotovelo abaixo da linha do ombro;
– Levante o corpo de forma que fique somente apoiado em seus pés e antebraço, mantendo-o em diagonal;
– Os pés podem ficar um em cima do outro ou ambos no chão, como é mostrado no vídeo acima;