O agachamento búlgaro é um movimento onde as principais articulações envolvidas são o quadril, joelho e tornozelo. O exercício consiste na extensão de quadril, onde o glúteo máximo é o principal responsável por esta ação, e em uma extensão de joelho, onde o quadríceps é o responsável por esta ação.
Como realizar agachamento búlgaro?
Mantenha o tronco ereto e abaixe lentamente, flexionando o joelho da perna que não está no banco até formar um ângulo de 90º e o joelho de trás alguns centímetros acima do chão. Faça o número determinado de repetições e depois realize o movimento com a outra perna.
Qual a diferença entre afundo e agachamento búlgaro?
Quando estiver executando bem o afundo com peso do corpo, você pode aumentar a carga no exercício realizando o movimento no Smith, com halteres, kettlebell ou a barra livre. Uma variação ainda mais avançada do afundo é o agachamento búlgaro, em que você deixa o pé de trás apoiado em um banco.
Qual exercício substitui o bulgaro?
Agachamento frontal é uma das melhores variações do agachamento livre tradicional. Você treina os membros inferiores de forma efetiva com o bônus de gerar menos estresse na lombar.
O que substitui agachamento búlgaro?
4 – Afundo O afundo é uma das melhores opções para quem quer desenvolver os quadríceps. … Para fazer o agachamento búlgaro, você deve ficar na posição do afundo convencional, mas com um banco atrás de você.
Qual músculo que trabalha o afundo?
quadríceps
“O afundo é um exercício conhecido e muito popular. É um movimento multiarticular, que trabalha quadríceps (coxa), isquiotibiais (posterior de coxa) e glúteo máximo (maior porção do bumbum), e pode ser considerado um exercício completo para o trabalho de membros inferiores”, explica a educadora física Cau Saad.
O que substitui o hack machine?
O agachamento sumô é um ótimo exercício para trabalhar todos os músculos das pernas, desde glúteo, quadríceps até panturrilhas, mas para extrair o máximo de benefícios precisamos saber como fazê-lo corretamente.
O que pode substituir o afundo?
4 exercícios para definir as pernas – tão eficientes quanto o…
– Agachamento no banco. Publicidade. …
– Ponte. …
– Abdução de perna.
– Subida no banco (ou na cadeira)
Qual os músculos trabalhados?
Principais músculos trabalhados
– Peito.
– Tríceps.
– Ombros.
– Glúteos.
– Músculos abdominais.
– Iliopsoas.
– Reto femoral.