Levante os quadris do chão, formando uma linha reta desde os joelhos até os ombros.
Como fazer Abdominal com elevação do quadril na bola?
Etapa 1 Deite-se de costas, posicionando um calcanhar em cima de uma bola suíça e com os joelhos flexionados. Etapa 2 Pressione os calcanhares na bola suíça, eleve os quadris para cima e termine o movimento contraindo os glúteos. Tome cuidado para não forçar a região lombar.
Como fazer elevação unilateral?
Elevação do quadril unilateral Fique em cima de um banco ou colchonete, com as costas e o braço apoiados, em seguida, eleve seu quadril junto com uma das pernas – que permanecerá esticada durante o movimento – enquanto a outra estará flexionada e apoiada no chão.