A sardinha, a truta, o bacalhau e o atum são peixes ricos em ácidos graxos, responsáveis por auxiliar o aumento do colesterol bom (HDL) e causar a diminuição do ruim (LDL) no organismo. O consumo recomendado é de duas a três vezes por semana.
O que é bom comer para baixar o colesterol ruim?
Estudos mostram que comer amêndoas, nozes, amendoim e outros frutos secos, é bom para o coração. Comer duas nozes por dia pode reduzir ligeiramente o LDL, que é o colesterol que não faz bem.
Quais as frutas para quem tem colesterol alto?
Frutas com muitas fibras, como ameixa, maçã, laranja, pera e limão podem aumentar o nível de HDL. Elas são ricas em fibras solúveis e ainda contêm altas doses de vitamina C, uma dupla poderosa contra o colesterol alto e que ajuda a elevar o HDL.
Quem tem o colesterol alto não pode comer o quê?
Coloque no prato
– Pão integral. Preparar um lanche com pão integral é uma ótima opção para quem tem colesterol alto. …
– Oleaginosas. …
– Aveia. …
– Pipoca de panela. …
– Chocolate amargo. …
– Salada de frutas. …
– Iogurte. …
– Embutidos.
O que comer no café da manhã quem tem colesterol?
Coloque no prato
– Pão integral. Preparar um lanche com pão integral é uma ótima opção para quem tem colesterol alto. …
– Oleaginosas. …
– Aveia. …
– Pipoca de panela. …
– Chocolate amargo. …
– Salada de frutas. …
– Iogurte. …
– Embutidos.
Quem tem colesterol alto pode comer cuscuz?
O cuscuz não possui alto teor de sódio, gorduras saturadas e colesterol, porém, como é rico em carboidratos, o consumo elevado deste alimento pode favorecer o aumento de triglicérides no sangue.