Café da manhã
– 1 fatia de pão (preferencialmente) integral ou 1 pão francês (sem miolo) com manteiga ou requeijão light, peito de peru + suco natural ou café ou leite;
– Iogurte desnatado batido com alguma fruta e uma colher de sopa de aveia e/ou gérmen de trigo;
– Salada de fruta com granola ou mix de cereais integrais;
O que comer no lanche da manhã para emagrecer?
9 lanches saudáveis e rápidos para quem quer perder peso
– Biscoito de arroz + pasta de amendoim. …
– Queijo cottage + banana. …
– Barrinha com baixo teor de açúcar. …
– Fatias de queijo + fatias de maçã …
– Grão-de-bico torrado. …
– Iogurte grego com morango. …
– Edamame. …
– Ovo cozido + laranja.
O que comer no jantar na reeducação alimentar?
Descubra como é possível variar o cardápio e ter uma reeducação alimentar com opções para todos os gostos.
– Batata-doce assada com couve e ricota. …
– Berinjela recheada com ricota. …
– Caldo de ervilha. …
– Crepioca de legumes. …
– Gratinado de brócolis e couve-flor. …
– Legumes assados com alecrim. …
– Macarrão com brócolis e molho de queijo.
O que é bom comer no lanche da manhã?
10 ideias de lanches rápidos e saudáveis para o dia a dia
– Frutas. As frutas são uma ótima opção de lanche saudável! …
– Mix de oleaginosas. …
– Barra de cereais. …
– Pão integral com queijo branco. …
– Torrada integral com requeijão light. …
– Iogurte light. …
– Frutas desidratadas. …
– Sanduíche natural.
Como montar um cardápio de reeducação alimentar?
Os 5 passos para montar o seu
– Coloque o cardápio no papel. …
– Escolha a quantidade de carboidratos, proteínas, frutas e legumes. …
– Varie na forma do preparo dos ingredientes. …
– Deixe pronto e semipronto os alimentos. …
– Prepare seu café da manhã com antecedência.