Ao executar corretamente a prancha você recruta a musculatura do core (abdome, lombar e quadril), os músculos estabilizadores, os membros superiores, os quadríceps, assoalho pélvico e glúteos. Claro que, para isso, é necessário concentrar-se na execução do movimento, contração do corpo todo e respiração.
Como fazer prancha para perder a barriga?
Como fazer prancha abdominal frontal
– Deite-se de barriga para baixo;
– Apoio os antebraços no chão. …
– Mantenha a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro;
– Levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços;
– Mantenha o abdômen sempre contraído;
O que acontece se eu fazer prancha todos os dias?
A prancha é uma ótima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois fazê-la todos os dias irá queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais. Fazendo-a diariamente, o fortalecimento dos músculos trabalhados irão garantir que você queime mais energia, até mesmo se é sedentário.
O que fazer para perder barriga rápido?
Uma boa estratégia para perder barriga rápido é correr durante 25 minutos todos os dias e fazer uma alimentação com poucas calorias, gorduras e açúcares para que o corpo gaste a gordura acumulada.
O que acontece se fizer 1 minuto de prancha todos os dias?
A prancha é uma ótima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois fazê-la todos os dias irá queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais. Fazendo-a diariamente, o fortalecimento dos músculos trabalhados irão garantir que você queime mais energia, até mesmo se é sedentário.
Qual o tempo ideal para fazer prancha?
– O ideal para se ter um nível de treinamento adequado é conseguir sustentar o exercício durante 10 a 20 segundos para um aluno iniciante e 30 a 60 segundos de intermediário a avançado, em 3 séries de cada tipo de prancha – explicou Kaio.