Explicamos tudo sobre a natação, sua história, os estilos que podem ser praticados e seus benefícios para a saúde.
O que é nadar?
A natação É a prática recreativa ou esportiva de movimento e deslocamento na água, utilizando apenas os braços e pernas do corpo humano. É também uma técnica que se aprende como método de sobrevivência (aliás, é ensinada em vários currículos educativos), e que se pratica como exercício pelos seus múltiplos benefícios para o corpo.
Sua prática pode ser competitiva ou puramente recreativa.. Como esporte formal, é um dos mais praticados no mundo, inserido nas modalidades olímpicas e realizado em piscinas de diferentes comprimentos (50, 100, 200, 400, 800 e 1500 metros). Técnicas específicas de natação são conhecidas como estilos e eles têm nomes específicos.
A natação é possível porque o corpo humano é um pouco menos denso que a água, por isso tende sempre a flutuar. Nossa relação com a água é muito particular, apesar de sermos seres terrestres, pois ao nascermos somos extraídos de um ambiente totalmente submerso como o útero materno.
Na verdade, os bebês apresentam uma tendência inata para nadar e certos reflexos de mergulho, como retenção automática da respiração, diminuição da frequência cardíaca e redução da circulação nas extremidades (é o reflexo de mergulho dos mamíferos).
Veja também: Esportes individuais
História da natação
A natação é praticada desde tempos imemoriais e Há evidências de seu conhecimento em pinturas rupestres com mais de 7.000 anos.. Também é mencionado em textos de épocas posteriores, como 2.000 aC. C.: o Odisseiao Ilíadao A Bíbliaetc.
Contudo, o primeiro livro sobre natação foi escrito em 1538 e é atribuído a Nikolaus Wynmann, professor de língua alemã: O nadador ou um diálogo na arte de nadar.
Importância da natação
A natação é muito mais que uma prática esportiva, é também uma habilidade e uma técnica que muitas vezes pode significar a diferença entre a vida e a morte. É mais provável que um bom nadador sobreviva a certos acidentes marítimos ou caia ao mar de barcos (se estiver consciente e capaz).
Por outro lado, a natação é uma das práticas esportivas mais populares do mundo. Proporciona um grande número de benefícios ao sistema respiratório e circulatório do ser humano, como veremos mais adiante.
Estilos de natação
Existem inúmeros estilos de natação, alguns personalizados ou de pouca utilidade, mas geralmente existem quatro estilos principais, que se distinguem nas competições e são endossados pela Federação Internacional de Natação:
- Estilo peito ou nado peito. Também conhecido como “estilo sapo”, porque os movimentos do corpo humano se assemelham aos de certos anfíbios, consiste em flutuar de bruços com os braços apontados para a frente e as pernas ligeiramente flexionadas. A cabeça é mantida fora da água para inspirar e depois os braços movem-se em círculo sob a água, impulsionando o corpo para a frente enquanto o movimento é imitado com os pés, contraindo-os e alongando-os no mesmo ritmo.
- Crawl ou estilo livre. Este estilo exige que o nadador esteja ereto, deitado sobre um braço submerso na água, enquanto o outro emerge com o cotovelo dobrado e a palma estendida para baixo, pronto para entrar na água. A cabeça se projeta para o lado para inspirar o ar, que é expelido quando o tronco submerge e gira para repetir o movimento, mas com o outro braço. Enquanto isso, as pernas se movem, relaxadas, com os dedos apontados e os pés voltados para dentro, dando chutes oscilantes.
- Estilo traseiro ou dorsal. Estilo essencialmente semelhante ao crawl, mas de barriga para cima, com as costas submersas na água, movimentando um braço no ar com a palma da mão saindo de baixo da perna, enquanto o outro impulsiona o corpo na água.
- Estilo borboleta. Variação do estilo peito, em que ambos os braços se movem juntos para frente e para trás debaixo d'água, impulsionando o tronco para frente, de forma contínua e acompanhado por um movimento ondulante dos quadris, que submerge a cabeça ao entrar na água e culmina com um chute denominado. “golfinho” pela semelhança com o nado desses animais, utilizando os pés juntos.
Benefícios para a saúde
A natação traz benefícios para a saúde física e mental, visto que é uma das práticas esportivas mais completas que se conhece, fortalecendo quase toda a musculatura do corpo e estimulando a coordenação mental e a memória. A natação regular como esporte aeróbico é conhecida por ajudar com:
- Redução da pressão arterial e queima de gordurajá que o corpo precisa perder o dobro de calorias para se manter aquecido: pelo exercício realizado e pela imersão em um líquido mais frio.
- Melhora e fortalece o sistema cardíaco e vascularpois submete o coração a um trabalho contínuo coordenado com a respiração, aumentando também a capacidade pulmonar do atleta.
- Relaxe os músculos mobilizando quase todos os músculos do corpo de forma coordenada, sem posições fixas por muito tempo.
- Al falta impacto Assim como os esportes terrestres, permite fortalecer os músculos sem submetê-los ao estresse da gravidade.
Referências
- “Natação” na Wikipedia.
- “Estilos de natação” na Wikipedia.
- “Natação” no Guia de Fitness.
- “15 razões para amar nadar” na Speedo.
- “Natação: benefícios e contra-indicações” em La Nación (Argentina).
- “Natação (esporte)” na Enciclopédia Britânica.