Dobre seu tronco e flexione os joelhos levemente para baixar os halteres ao longo das pernas. Pare quando o tronco ficar paralelo ao solo. Volte até ficar em pé, e lembre-se de manter os halteres próximos ao corpo. Estenda totalmente os quadris e os joelhos, contraindo os glúteos ao chegar ao topo.
Como Treinar com um halteres?
A – Pernas
– Levantamento Terra com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
– Agachamento Goblet com halter – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.
– Stiff com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
– Avanço – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.
Como fazer exercício com halteres em casa?
Com os braços dobrados ao lado do corpo e na altura dos ombros, segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para frente. Com o abdômen contraído, elevar os braços, empurrando os halteres, virando as mãos para dentro até se encontrarem acima do peito. Manter os cotovelos levemente dobrados e os pulsos retos.
Quanto pesa 2 litros de areia?
Uma garrafa pet cheia de areia pesa mais de 3 quilos. A garrafa com água pesa menos, pouco mais de 2 quilos. Já com arroz, a garrafa pesa ainda menos, quase 2 quilos.