5 formas efetivas de trabalhar o antebraço e melhorar a pegada
– 1- Barras mais grossas. Muitas academias oferecem dois tipos de halteres e barras: um dos tipo tem a parte onde você deve segurar o objeto um pouco mais grossa do que o outro. …
– 2- Barra fixa. …
– 3- Pinçamento de peso. …
– 4- Farmer’s Walk. …
– 5- Fora da academia.
Como fortalecer punho e antebraço?
Aperto de placas de peso: selecione duas placas de peso do mesmo tamanho e segure uma em cada mão entre o polegar e os dedos, braços ao lado do corpo. Aperte as placas o mais forte possível e segure por um minuto. Descanse por 30 a 60 segundos. Faça dois ou três séries.
Como treinar braço e antebraço?
Exercícios para antebraços Deve-se sentar e segurar um halter, apoiando o punho nos joelhos, e levantar e abaixar o halter somente com a força do punho, evitando ao máximo acionar outro grupo muscular. A flexão de punho pode ser feita também utilizando a barra ou invés do halter.
Como aumentar os músculos do antebraço?
Veja alguns exercícios para construir antebraços mais fortes:
– Rosca Inversa. A barra de pesos deve ficar na largura dos ombros e os punhos para baixo. …
– Rosca Martelo. Aqui você posiciona um halter em cada mão ao lado do corpo e as palmas para dentro. …
– Rosca Punho. …
– Carregamento com halteres.
Quantas vezes fazer hand grip?
Para quem procura hipertrofia, a sugestão é executar séries com 6 a 10 repetições e com no máximo 40 segundos de contração. Já para quem tem o objetivo de melhorar a resistência e a capacidade de pegada, o ideal são séries com mais repetições (10-15).
Como melhorar o grip?
Como fortalecer o Grip com 5 Exercícios muito simples
– 1 – Plate Pinches. Como o nome indica este é um exercício ótimo para fortalecer os dedos, pegue num par de pesos (2.5 kg) de preferência de ferro e não Bumpers junte-os com a parte lisa para fora. …
– 2 – Farmer Carries. …
– 3 – Treinar os extensores.