Como fazer: sentar em um banco ou cadeira e colocar os pesos de forma que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90 graus. É importante que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente, as costas sempre retas e o abdômen contraído. Levantar os pesos até ficar com os braços esticados e retornar à posição inicial.
Como treinar os braços com peso?
Rosca direta com halteres ou elástico Em pé, mantenha as pernas levemente flexionadas. Segurando os pesos, levante os antebraços mantendo a parte de cima dos braços alinhados ao tronco. Faça algumas repetições e descanse. Se quiser, você pode utilizar o elástico nesse exercício.
Como malhar o braço na academia?
Segure um halter em cada mão, com os braços nas laterais do corpo. Mantenha as palmas das mãos voltadas para dentro, deixando os pesos ao lado de suas coxas. Eleve os braços até a altura dos ombros e volte à posição inicial. De pé, deixe os pés ligeiramente afastados e os joelhos levemente flexionados.
Como treinar braço em casa sem equipamento?
Etapas para fazer círculos no braço Levante os braços lateralmente até o nível dos ombros, com as palmas voltadas para o outro lado. Comece circulando os braços na direção para a frente sem dobrar ou flexionar os cotovelos. Complete 10 repetições e circule os braços na direção oposta por 10 repetições.
Como treinar os braços com halteres?
Com halteres: Em pé, segure os dois halteres com os braços estendidos ao lado do corpo, palmas das mãos para dentro. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e eleve os braços para os lados até a linha dos ombros. Volte à posição inicial devagar. Faça as repetições conforme sua ficha de treino.
Como aumentar a massa muscular dos braços?
Você precisa forçar o crescimento dos seus braços. Uma ideia é intercalar sessões mais intensas a cada treino ou outro, para sobrecarregar os músculos. Superséries, dropsets e pirâmides são boas alternativas para você colocar em algumas sessões, para forçar o braço, chocar os músculos e fazê-los crescer!
Como treinar sem halter?
Opte por sopa enlatada, ervilhas ou feijão de despensa como alternativa ao pesinho. Segure um em cada mão e use para rosca bíceps, extensão de tríceps ou supino. As latas menores são mais fáceis de segurar, mas se você puder segurá-las com segurança, passe para latas maiores quando o exercício se tornar fácil demais.
Quais os exercícios para definir braços?
3 exercícios para a gordurinha do braço
– 1 – Flexão de tríceps.
– 2 – Prancha tríceps.
– 3 – Tríceps banco.
– 4 – Desenvolvimento em pé
– 5 – Elevação lateral + adução horizontal de ombros.
Quais treinos posso fazer com halteres?
Top 10 Exercícios com Halteres em Casa
– O agachamento, também denominado de “squat” …
– Flexões com pega fechada com halteres. …
– Tríceps francês. …
– Lateral raises. …
– Shoulder press (press de ombros) …
– Bíceps curls. …
– Hammer curls. …
– Lunges (afundos)