10 Melhores Exercícios Abdominais Laterais (Oblíquos)
– Flexão lateral com halter.
– Flexão lateral com barra.
– Giro com pesos.
– Abdominal oblíquo declinado.
– Flexão de braço com prancha lateral.
– Giro sentado com barra.
– Agachamento compensado com halter.
– Prancha lateral de uma perna só
O que é abdominal lateral?
Anatomia e inervação Os músculos abdominais laterais são parte do sistema muscular tensionador da parede abdominal. Junto com os músculos da porção anterior do abdome (abdómen) eles formam a musculatura da parede anterior do corpo.
O que é abdominais oblíquos?
O Abdominal Oblíquo é uma variação das tradicionais abdominais indicado para quem deseja acelerar a queima de gordura. Além disso, esse exercício também é excelente para trabalhar os músculos da região do abdômen. … Com ele, é possível chegar a famosa barriga tanquinho com mais rapidez.
Para que serve o exercício oblíquo?
Para que serve: O abdominal oblíquo exige estabilização, o que exige mais trabalho aos músculos. Então, é perfeito para quem quer fortalecer o abdômen e considerado um dos melhores tipos de abdominais para quem sonha com uma barriga chapada.
Para que serve o abdominal de lado?
Isso porque esse exercício trabalha especificamente a cintura escapular, o braço, os músculos oblíquos e o quadril. Além disso, a prancha lateral é feita em isometria. Portanto, é possível ativar profundamente a musculatura do tronco, que é responsável pela manutenção da postura, principalmente do transverso abdominal.
Como se faz abdominais invertidos?
Abdominal invertido no banco Contrair o abdômen e inclinar-se levemente para trás, levando os joelhos em direção ao tórax. Por fim, retornar à posição inicial. Ao levar os joelhos em direção ao tórax, certificar-se de não curvar a lombar.
Para que serve o abdominal lateral?
Isso porque esse exercício trabalha especificamente a cintura escapular, o braço, os músculos oblíquos e o quadril. Além disso, a prancha lateral é feita em isometria. Portanto, é possível ativar profundamente a musculatura do tronco, que é responsável pela manutenção da postura, principalmente do transverso abdominal.
O que é Flexao lateral?
Flexão lateral é o termo anatômico para o movimento de flexão lateral na cintura. … Quando uma pessoa se inclina lateralmente a partir da cintura, o movimento ocorre em várias articulações ao mesmo tempo, assim como ocorre quando se inclina a cabeça para o lado.
O que é abdominais cruzados?
Deite-se num colchão e aproxime uma perna ao braço do lado contrário. E não se esqueça de trabalhar ambos os lados do corpo. Para aumentar o nível de dificuldade como Cristina Ferreira, basta colocar os pés no ar durante o exercício.
Como definir o oblíquo?
Veja alguns exercícios para os oblíquos que podem ser feitos em casa:
– Flexão lateral do tronco em decubito lateral. …
– Prancha lateral. …
– Crunch com rotação do tronco em decubito dorsal. …
– Twist com bola. …
– Prancha facial com o apoio das mãos no solo.
Como executar o exercício oblíquo?
Para fazer o abdominal oblíquo, você deve basicamente girar o tronco para que o cotovelo encoste na perna oposta. Esse exercício é muito indicado para fortalecer todos os músculos da região do abdômen.
Para que serve o abdominal invertido?
O abdominal invertido consegue dar ênfase a região inferior, por isso é conhecido como um exercício para o “abdominal inferior”. Os músculos secundários recrutados pelo movimento incluem os oblíquos, que são os músculos das laterais do abdômen e localizados logo ao lado do reto abdominal.
Como deve ser a respiração durante o abdominal?
Prestar atenção à forma de respirar também é importante. Para fazer abdominal corretamente, a técnica é a seguinte: inspirar antes de contrair o abdômen e expirar ao contrair. Ou seja: irá pegar o ar quando as costas estiverem descansando e soltá-lo quando terminar a subida.
Para que serve o abdominal supra?
O abdominal supra é a versão mais simples do exercício e propõe o fortalecimento da musculatura superior do abdômen. Neste caso, você deve levantar as costas do chão, flexionando o abdômen, mas sem encostar o peito nos joelhos.
Quais os tipos de abdominais para perder barriga?
Os 5 melhores abdominais para chapar a barriga
– Bicicleta no solo. – Fabio Heinzenreder/BOA FORMA. …
– Reverso. – Fabio Heinzenreder/BOA FORMA. …
– Tradicional com a perna estendida. – Fabio Heinzenreder/BOA FORMA. …
– Prancha no solo. – Fabio Heinzenreder/BOA FORMA. …
– Tradicional na bola. – Fabio Heinzenreder/BOA FORMA.
Como fazer a flexão lateral?
Um exemplo é a flexão lateral, feita segurando um halter (ou anilha) em cada uma das mãos e dobrando o tronco para o lado.
Quem fazem flexão lateral do tronco?
Os oblíquos e o transverso quando ajudados pelo músculo reto do abdome junto com os músculos do dorso causam o movimento de flexão lateral do tronco.