Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer – multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso – multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar – multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.