Dicas de relaxamento para dormir
– Inspirar e Expirar. …
– Imagine-se dormindo profundamente. …
– Faça uma lista antes de dormir. …
– Exercite-se durante o dia para relaxar de noite. …
– Contraia seus dedos dos pés em técnica de relaxamento. …
– Se mantenha presente no momento. …
– Experimente técnicas de mindfulness para relaxar.
Qual o melhor exercício para relaxar e dormir?
Deite-se de costas para a cama, dobre as pernas e segure os calcanhares com as mãos. Devagar, vá empurrando a coluna para cima, até que fiquem somente os pés, os braços e a cabeça encostados na cama. Aguente essa posição por 15 segundos e deite a coluna na cama novamente, repetindo 5 vezes esse alongamento.
Qual som ajuda a dormir?
Acontece que quando você ouve barulho de chuva, por exemplo, você induz o cérebro a um estado mental de relaxamento ao despertar as memórias que você relaciona com esse som, explica Fabio Porto, neurologista do Hospital das Clínicas da FMUSP (Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo).