Cardápio da dieta rica em fibras Café da manhã – cereais All Bran com leite desnatado. Almoço – filé de frango com arroz integral e salada de cenoura, chicória e repolho roxo temperada com azeite e vinagre. Pêssego para sobremesa. Lanche – pão preto com queijo branco e suco de morango com maçã.
Quais são os alimentos ricos em fibras?
Alimentos fontes de fibras
– Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja em grão).
– Grãos, farelos e farinhas integrais (arroz, linhaça, aveia, cevada, milho, trigo).
– Pães e biscoitos integrais (centeio, farinha integral, milho).
– Cereais instantâneos e matinais.
Qual é a fruta mais rica em fibras?
Teor de fibras nas frutasFrutasQuantidade de fibrasCaloriasLaranja1,8 g48 kcalsTangerina1,7 g44 kcalsCaqui1,5 g65 kcalsAbacaxi1,2 g48 kcals
Como consumir 25 gramas de fibras por dia?
A média da mulher devia ser de 25 a 30 gramas de fibras por dia. Isso equivale a sete maçãs, ou 12 xícaras de brócolis, ou sete xícaras e meia de aveia.
Quais saladas têm mais fibras?
Folhas cruas: um pires de folhas como alface, agrião, acelga ou rúcula possui 1 grama de fibras. Vegetais cozidos: duas colheres de sopa de alimentos como brócolis, espinafre e couve possuem 1 grama de fibras.
Quais as frutas e legumes ricos em fibras?
São boas fontes dessas fibras, aveia, morango e frutas com casca como a maçã, a pera e o pêssego, além das leguminosas secas, como o feijão, a ervilha, a lentilha e o grão-de-bico.
Como consumir 30 gramas de fibras por dia?
Todas as suas refeições deveriam incluir pelo menos oito gramas de fibras. Para consumir 30 gramas por dia, coma uma pêra média no lanche ou meio abacate – cada um tem cerca de seis gramas de fibras.
Quanto se deve ingerir de fibra por dia?
O brasileiro consome em média 15 gramas de fibras por dia, enquanto o recomendado são 25 g. Por isso, incluir 10 g diárias na sua alimentação pode fazer bem para o intestino, para a saciedade e até para o coração, reduzindo o colesterol ruim.
Como consumir 25g de fibras por dia?
A média da mulher devia ser de 25 a 30 gramas de fibras por dia. Isso equivale a sete maçãs, ou 12 xícaras de brócolis, ou sete xícaras e meia de aveia.