Para isso, algumas recomendações importantes incluem:
– Fazer 3 refeições principais e 2 ou 3 lanches, com pequenas porções;
– Consumir entre 3 a 5 porções de frutas e/ou vegetais diariamente;
– Diminuir o consumo de alimentos ricos em açúcar como sucos industrializados, biscoitos, bolos, doces, entre outros;
Como ingerir 2.400 calorias por dia?
– Café da Manhã Iogurte de Frutas – 1 unidade (pote) / 180g. …
– Grupo dos Pães. Cereais, farinhas, batatas e massas: …
– ½ pão francês. 1 fatia de pão de forma. …
– 1 barra de cereais. 2 colheres de sopa de arroz. …
– 4 biscoitos água e sal. 3 torradas. …
– Hortaliças (grupo 1I) – á vontade: Frutas: …
– Chuchu. Abóbora. …
– Quiabo. Ervilha torta.