OS 7 PASSOS DE COMO MONTAR UM TREINO DE MUSCULAÇÃO DE RESULTADOS
– 1 – Avaliação Física e Anamnese. …
– 2 – Identifique o perfil e defina o tipo de treino. …
– 3 – Análise do Nível de Treinamento. …
– 4 – Frequência de treinos. …
– 5 – Montagem do treino. …
– 6 – Periodização. …
– 7 – Ajude na Execução.
Como montar o próprio treino em casa?
O treino
– Agachamento. Em pé, flexione os joelhos, jogue o quadril para baixo e o bumbum para trás. …
– Burpee. …
– Abdominal Reto Solo. …
– Abdominal Prancha Lateral. …
– Abdominal Prancha Isométrica. …
– 6.Flexão de Braço + Montanha Alpinista. …
– 7.Agachamento + Afundo.
Como montar um treino de musculação feminino?
– Treino feminino para iniciantes.
– Treinar de maneira intensa.
– Treinar membros superiores também.
– Priorizar movimentos multiarticulares.
– Variar a faixa de repetições.
– Utilizar métodos de alta intensidade para quebrar platô
– Tentar progredir a sobrecarga.
– Prestar atenção no descanso.
Como montar uma tabela de treino para hipertrofia?
Os exercícios básicos de cada padrão são:
– Puxar: puxada, barra fixa.
– Empurrar: supino, flexão de braço.
– Remar: remada fechada, remada aberta.
– Desenvolver: desenvolvimento, flexão em parada de mão.
– Agachar: agachamento, afundo.
– Estabilizar: ponte ventral, ponte lateral.
– Levantar: terra, stiff, extensão lombar.
Qual o melhor plano de treino para hipertrofia?
O HIIT é um dos melhores treinos para hipertrofia e para ganhar músculos rápido. Apesar de parecer fácil, porque exige apenas 45 minutos e deve ser praticado duas vezes na semana, ele é extremamente intenso porque exige o máximo de esforço do seu corpo, com baixa quantidade de exercícios.
Como dividir o treino de musculação?
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:
– A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
– A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;
Como montar um treino de musculação feminino Abcde?
Treino ABCDE feminino
– Treino A: Quadríceps, Adutores da coxa e panturrilha;
– Treino B: Peitoral, deltoides, tríceps;
– Treino C: Isquiotibiais e eretores da espinha;
– Treino D: Costas, trapézio e bíceps;
– Treino E: Glúteo e abdômen.
O que é melhor para hipertrofia?
Hoje em dia, muitos estudos mostram que o mais importante para desenvolver força e hipertrofia (ganho de massa magra) é fazer os exercícios até a falha muscular –momento em que você não consegue executar mais nenhuma repetição. E isso independe do peso ou do número de repetições.
Como deve ser feito um treino de hipertrofia?
Existem diversos tipos de treinos para desenvolver a hipertrofia muscular. Entre os mais conhecidos, estão o treino pirâmide e o drop set. Quando realizados de maneira correta, ambos potencializam as condições para o ganho de massa muscular.
Qual o número de série ideal para ganhar massa muscular?
O número exato de séries vai depender da sua genética e experiência, mas, no geral, 10 a 12 por semana – por grupo muscular– é um bom ponto de início. Seria, por exemplo, treinar o mesmo músculo três vezes na semana e fazer 4 séries de 8 a 12 repetições com uma carga que te deixe fatigado.
Qual tipo de treino dá mais resultado?
Treinos mais curtos – entre 20 e 40 minutos -, com a intensidade de esforço próxima ao limite máximo de cada um, são os que trazem os melhores resultados ao corpo. Segundo os estudos mais recentes da fisiologia dos esportes, isso funciona tanto para quem deseja ganhar músculos quanto para quem quer emagrecer.