No cardápio da dieta cetogênica para emagrecer, deve-se eliminar todos os alimentos ricos em açúcar e carboidratos, como arroz, macarrão, farinha, pão e achocolatados, aumentando consumo de alimentos fontes de proteínas e gorduras, como carnes, ovos, sementes, abacate e azeite.
Como faço para entrar em cetose?
Para induzir a cetose, é preciso que o corpo passe um tempo em escassez de carboidratos. Por isso, a dieta tem duração mínima de 2 a 3 semanas, podendo chegar a 6 meses. No geral, por conta da restrição severa, o programa dura por volta de 40 dias.
Quem pode fazer a dieta cetogênica?
Dieta cetogênica deve ser realizada apenas com indicação médica para evitar riscos à saúde. A dieta cetogênica, que simula no organismo um estado de jejum, funciona colocando o corpo para gerar energia por meio da gordura, em vez de usar carboidratos.
Como eu sei que meu corpo está em cetose?
Os principais sintomas de que o organismo encontra-se em cetose são:
– Hálito com sabor metálico ou mau hálito, chamado de halitose;
– Aumento da vontade de urinar;
– Aumento da sede;
– Diminuição da fome;
– Dor de cabeça;
– Náusea;
– Fraqueza.
Quanto tempo o corpo leva para entrar em cetose?
“O corpo entra em cetose, aproximadamente, três dias após o início de uma dieta pobre em carboidratos. Com isso, durante uma atividade física, o indivíduo não terá resistência para fazer exercícios pois não tem nenhuma reserva energética.
Quais os efeitos colaterais da dieta cetogênica?
Mas fique de olho nas transformações pelas quais terá que passar durante esse processo:
– Sensação de resfriado. Apesar de muita gente considerar o carboidrato um grande vilão do emagrecimento, ele é a principal fonte de energia do organismo. …
– Dor de barriga. …
– Constipação. …
– Queda do rendimento no treino. …
– Perda de músculos.