Segure um haltere em cada mão e fique de pé, com o corpo ereto. Flexione os joelhos, sem curvar as costas, e abaixe os pesos em direção ao chão. Depois de uma breve pausa, volte a se erguer. Este é um dos exercícios com halteres mais eficazes que você pode fazer, já que trabalha as costas e outros grupos musculares.
Quais exercícios para as costas?
Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.
– Os dez exercícios para as costas.
– Puxada aberta no pulley.
– Flexão de ombros no cross.
– Remada com corda na polia alta.
– Remada unilateral na polia alta.
– Voador dorsal.
– Remada curvada HBC com pegada pronada.
– Remada unilateral apoiada no banco.
Quais aparelhos para malhar costas?
Conheça aparelhos que ajudam no treino para costas
– Equipamentos a serem usados no treino para costas. Se você quer fortalecer os músculos ou aumentar a massa muscular das costas, é necessário fazer exercícios localizados para essa região. …
– Barra fixa. …
– Puxada na frente com polia alta.
Como fazer puxada com halteres?
Etapa 1 Segure um par de halteres com uma pegada pronada de modo que as palmas das mãos estejam voltadas em sua direção. Fique em pé com seus pés alinhados com os ombros. Etapa 2 Flexione os joelhos e incline-se ligeiramente para frentre na cintura, deixando os halteres suspensos perto do corpo na frente das coxas.
Como treinar ombro com halteres?
O movimento deve ser realizado segurando os halteres, ou a barra, com a palma da mão voltada para frente e na altura em que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90º. Em seguida, deve-se levantar o braço até que os cotovelos fiquem estendidos e repetir o movimento de acordo com o treino estabelecido.
Como treinar costas com peso livre?
O treino de Costas
– Barra fixa com peso na cintura ou pés. 5 x 7 – 6 – 5 – 3 – 1 reps. Intervalo – 45seg a 1’30seg.
– Remada cavalinho. 4 x 8 a 10 reps. Int – 45seg a 60seg.
– Remada serrote (non-stop) 3 x até a falha (Peso para 12 a 15 reps aproximadamente) …
– Remada aberta curvada (Rest Pause na última série) 3 x 8 a 10 reps.
Como fazer costas com barra?
Como fazer:
– Para começar, pegue a barra com os pesos e mantenha as mãos paralelas aos ombros;
– Em seguida, incline o tronco para frente, formando um ângulo de 45º em relação ao chão;
– Depois, puxe a barra para cima, no sentido vertical, até que ela toque a parte inferior do peito.
Quais músculos a remada com halteres trabalha?
Músculos trabalhados
– Músculos dorsais (costas)
– Deltoide posterior (parte detrás dos ombros)
– Bíceps (braquial)
– Antebraço (braquioradial)
Como montar um treino de ombro?
Os exercícios abaixo têm objetivo de fortalecer a musculatura dos ombros, melhorar a postura e prevenir lesões.
– Alongamentos. …
– Elevação Lateral com Halter. …
– Levantamento Frontal com Halter. …
– Remada Alta com Barra. …
– Rotação Externa com Halter. …
– Rotação Interna com Halter. …
– Voos (elevações posteriores) com Halteres em Inclinação.
Qual o melhor exercício para dorsais?
Dicas de Exercícios Para Incluir No Seu Treino de Dorsais
– Barra-fixa Com Pegada Aberta. A primeira indicação de exercício para você incluir no seu treino de dorsais é a barra-fixa com pegada aberta. …
– Remada Baixa Com Corda. …
– Puxadas Usando Polia. …
– Remada Serrote. …
– Pulldown.
Como treinar costas com a barra?
3. Barra fixa com pegada aberta
– Primeiro, encaixe as escápulas;
– Em seguida, segure a barra fixa com uma pegada larga, as mãos devem estar a uma distância maior que a largura dos ombros;
– Então, erga o corpo, flexione os cotovelos e aproxime da barra a articulação dos ombros.
Como fazer puxada com halter?
Etapa 1 Segure um par de halteres com uma pegada pronada de modo que as palmas das mãos estejam voltadas em sua direção. Fique em pé com seus pés alinhados com os ombros. Etapa 2 Flexione os joelhos e incline-se ligeiramente para frentre na cintura, deixando os halteres suspensos perto do corpo na frente das coxas.
Como treinar costas com barra fixa?
Barra Fixa com Pegada Pronada Agora, você segura a barra com uma distância maior entre as mãos, de forma que ela fique alinhada com os ombros. Esta pegada fará você trabalhar mais as costas e é indicado para auxiliar no desenvolvimento da forma de V na parte superior das costas.