Saiba como treinar o adutor em 10 dicas:
– Realize diversos agachamentos. …
– Lunges é um bom exercício para desenvolver o adutor, pode executar de forma estática, a andar, com barra ou halteres.
– Coloque uma bola entre as pernas e pressione de modo a comprimir a bola, o adutor é solicitado de imediato.
Como malhar o adutor da coxa?
6 Exercícios para parte interna da coxa
– Apertar a bola entre as pernas. …
– Elevação do tronco na bola de Pilates. …
– Elevação da perna, de lado. …
– Agachamento. …
– Prancha 3 apoios. …
– Abertura de pernas com pesos.
Como tratar músculo adutor da coxa?
O tratamento inicial inclui modificação da atividade, que pode incluir, temporariamente, muletas. O gelo e a medicação anti-inflamatória são apropriados para as lesões musculares agudas. À medida que os sintomas melhoram, exercícios suaves de alongamento e fortalecimento são apropriados.
Quais os benefícios do exercício abdução?
Segundo a educadora física e especialista do Eu Atleta Deborah Povoleri, a abdução de quadril trabalha glúteos máximo, médio e mínimo e o músculo tensor da fáscia lata. E é bom porque ajuda na estabilização do quadril e do joelho e previne lesões provenientes da marcha ou corrida.
Como fazer exercícios de adução em casa?
Adução unilateral no chão Apoie o tronco em cima do cotovelo do braço mais perto do solo. Realize o movimento com a perna que está estendida subindo e descendo controlando o movimento e mantendo o corpo alinhado, contraindo sempre o abdominal. Repita o movimento e faça igual na outra perna.